[...] 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening [...]
[...] cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował wyciskanie i unoszenie bokiem hantli(co trening zamiana) do tego trening brzucha ta kwestia [...]
[...] x 3 serie -wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 ) -wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii -wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na plaskiej lawce 4 serie Biceps : -unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 [...]
[...] bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą. Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)
[...] miał sile na ciagi i czy ciezar drastycznie nie spadnie. Sztanga w tym cwiczeniu jest kontuzjogenna, hantle nie. Jeśli robisz to cwiczenie, nigdy sztanga – hantlami lub linkami dolnego wyciągu. Tego tez nie rozumiem. Progresja to prawidlowa droga, jeśli chodzi o mase. Chcesz ćwiczyć stalym ciezarem? Brzuch najlepiej raz w [...]
Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]
[...] przejzyj dzienniki dziewczn, zwlaszcza tych doswiadczonych i porownaj ich zdjecia, ze zdjeciami, ktorymi sie inspirujesz. Ani jedne ani drugie panie nie osiagnely tego cwiczac z 2kg hantlami. Poza tym jedrne cialo nie jest wypadkowa niskiej wagi (wpisalas, ze chcesz wazyc 47kg), a ilosci miesni, a miesnie waza. Wierz mi, been there, done that ;-)
[...] zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Wiosłowanie na linkach 12\10\8 Wyciskanie na linkach na trica - 12/10/8 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11 Brzuszki 10\10\10 Pozdrawiam :)
[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiąść na maszynie i oglądać u lustrze pracująca klatkę. Dość ironi. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robili przed Tobą [...]
[...] poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska [...]
No to raczej 5/3/1 odpada. Natomiast wiosłowanie możesz robić odciążając kręgosłup: jednorącz hantlem, hantlami lub sztangą z podpartą piersią, na wyciągu, na specjalnym urządzeniu. Pewnie martwego ciągu również nie możesz wykonywać ?
[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg 5.Yates row 1x 65 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez [...]
[...] to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s -Pompki tricepsowe(z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie [...]